✳ NO.012 ✳ RAMMARU — workshop log
つくる、つづける、どこまでも。
Make
01つくる
Tune
02つづける
集中：意志ではなく環境を設計する
集中の記事をまとめる柱ページ。気が散るのを前提にして、意志ではなく環境のほうを設計する。
健康：睡眠・運動・食事を整える
睡眠・運動・食事の記事をまとめる柱ページ。いちばん下の層から直す、という順番で書いていく。
運動不足は何から始める？歩行・筋トレと1週間のメニュー
運動する時間が取れない人へ。歩行、週2日の筋トレ、座り仕事の合間の歩行を研究から説明し、最初の1週間と週150分へ向かう計画例を紹介する。
食事改善は何から？研究をもとに考える買い物と献立の例
忙しい日の食事を何から変えるか。食事全体と減塩の研究をもとに、コンビニの組み合わせ、3日分の夕食、最初の1週間の取り組み方を紹介する。
睡眠を改善するには？夜更かし・寝つけない悩み別の始め方
早く寝たいのに夜更かしする、時間があっても眠れない。悩みに応じた対策を研究から選び、夜の終了時刻、カフェイン、1週間の記録を具体例で解説する。
健康習慣は何から変える？睡眠・運動・食事の実践ガイド
睡眠・運動・食事の悩みから、最初の行動を選ぶ。研究の根拠、生活の中での具体例、続けるための計画をまとめた記事への案内。