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睡眠を改善するには？夜更かし・寝つけない悩み別の始め方

早く寝たいのに夜更かしする、時間があっても眠れない。悩みに応じた対策を研究から選び、夜の終了時刻、カフェイン、1週間の記録を具体例で解説する。